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关于下腰背部疼痛,腰肌劳损腰椎间盘突出的问题,在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题,关于它的危害,大家心里其实也都很清楚了。所以今天,想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部,缓解腰部疼痛,而且经常练习,还可以预防腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。最重要的是,它的练习方法简单,初学者也可以快速掌握。动作1:坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽微屈双膝,双手放在身体的后侧指尖朝向正后方,吸气延展脊柱呼气髋部向左扭转,然后还原向右扭转,重复练习5
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腰肌劳损,预防腰椎间盘突出?试试这套瑜伽理疗序列(附动图)

时间:2021-10-31 

关于下腰背部疼痛,腰肌劳损腰椎间盘突出的问题,在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题,关于它的危害,大家心里其实也都很清楚了。所以今天,想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。

这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部,缓解腰部疼痛,而且经常练习,还可以预防腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。最重要的是,它的练习方法简单,初学者也可以快速掌握。

动作1:

坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽

微屈双膝,双手放在身体的后侧

指尖朝向正后方,吸气延展脊柱

呼气髋部向左扭转,然后还原

向右扭转,重复练习5-8组

动作2:

简易坐,吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下,双手臂延展

保持3-5个呼吸,身体向右移动

保持3-5个呼吸,还原

身体向左移动,保持3-5个呼吸

动作3:

仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作4:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上,双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作5:

山式站立,将右脚向后一大步

保持右腿伸直,左小腿垂直地面

双手放在左脚的两侧,延展脊柱

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作6:

在动作5的基础上,身体向右侧打开

伸直左侧手臂,与伸直一条直线

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作7:

坐立在垫面上,微屈双膝

双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方

将右脚放在左大腿上,躯干靠近大腿

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作8:

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽,吸气准备

呼气臀部向上,伸直双腿延展脊柱

伸直手臂,双脚用力向下踩

保持3-5个呼吸

动作9:

在动作8的基础上,将左腿向后向上

保持3-5个呼吸,换另一侧

动作10:

山式站立,双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外,双脚脚后跟

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

保持3-5个呼吸,重复练习3-5次

动作11:

跪立在垫面上,屈左膝左脚向前

左小腿与髋部平行,伸直右腿

吸气延展脊柱,呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸,换另一侧

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