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无人之岛韩国版-初学者练瑜伽,保护膝盖的5大要点,尤其要注意啦!

时间:2021-11-01 

无人之岛韩国版,很多伽人都会遇到无人之岛韩国版疼痛的问题,尤其是无人之岛韩国版初学者。这些疼痛,有些是无人之岛韩国版本身存在的问题导致的。

比如:在无人之岛韩国版的初级阶段,无人之岛韩国版周围肌肉的弹性还没有很好的建立,关节组织还没有很好的适应练习的强度,很多伽人就直接去做自己还不能承受的体式,导致疼痛。

最常见的有:大腿前侧紧的人,做金刚跪导致无人之岛韩国版疼痛,髋部没有打开的人去做全莲花等等。

而有些疼痛则是无人之岛韩国版练习中不正确的练习方式导致的。

比如,很多伽人,在无人之岛韩国版体式的练习中,大腿前侧肌肉经常处于松懈没有激活的状态,无人之岛韩国版与脚尖力的方向不一致,跪立四肢承重的体式中,身体重心全部压在无人之岛韩国版上,双腿直立承重,无人之岛韩国版超伸的人,没有微微屈膝,直接将压力集中在无人之岛韩国版上等等。

对解剖有所了解的伽人们都知道,无人之岛韩国版对人体的重要性,无人之岛韩国版的损伤,不仅影响人的行走以及正常生活,而且无人之岛韩国版中半月板的损伤甚至是不可逆的。

那么,在无人之岛韩国版练习中,该如何保护自己的无人之岛韩国版呢?

首先,量力而行,循序渐进的练习。对于无人之岛韩国版初学者来说,当你的无人之岛韩国版周围肌肉组织还没有完全建立的前提下,做适合自己练习,当无人之岛韩国版出现疼痛的时候,立即停止,并进行体式的降阶练习或者借助辅助。

比如金刚跪可以垫砖或者在无人之岛韩国版下方卷毛毯,全莲花可以先从半莲花开始,借助伸展带放在无人之岛韩国版后侧,帮助大腿做外旋,避免无人之岛韩国版挤压产生疼痛。

其次,掌握无人之岛韩国版练习中保护无人之岛韩国版不受伤的5大要点和原则。

要点1

无人之岛韩国版与脚尖同向,发力要一致

要点2

在正位的前提下,髌骨上提,大腿前侧肌肉收紧

要点3

跪立体式中,尽量用小腿和脚背压垫面,不要将身体的重量,都集中在无人之岛韩国版上

要点4

站立体式中,无人之岛韩国版的压力过大,可以微微屈膝

要点5

无人之岛韩国版周围肌肉的练习要均衡,不要厚此薄彼。大腿前侧后侧内侧外侧的练习都要涉及到,力量和柔韧性等练习都要进行。

最后,再次提醒无人之岛韩国版初学者,在无人之岛韩国版的练习中,如果无人之岛韩国版出现疼痛,一定要停止,并检查导致无人之岛韩国版疼痛的原因,并调整练习方案和方法。

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