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全蝙蝠式(The whole bat pose)意识集中:关注大腿内侧的拉伸呼吸要点:呼气时附身向下,保持动作中自然呼吸。体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近桃花在线观看免费观看,桃花在线观看免费观看仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。体式功效●拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉。●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。●促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康。●防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。●控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性
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桃花在线观看免费观看-没时间练全套瑜伽?那就练这两个体式就好了!

时间:2021-11-24 

全蝙蝠式(The whole bat pose)

意识集中:

关注大腿内侧的拉伸

呼吸要点:呼气时附身向下,

保持动作中自然呼吸。

体式介绍:最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,

双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近桃花在线观看免费观看

桃花在线观看免费观看仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。

体式功效

●拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉。

●增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量。

●促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康。

●防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。

●控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处。

注意事项

动作过程中,保持背脊的平直。

若不能使双腿分开成“一”字形,

尽力而为,到自己极限即可。

同时把桃花在线观看免费观看尽量蹬直,

否则会使膝盖内侧有疼痛感。

你该这样做

1、坐在地上,双腿大大分开成“一”字形,

双手轻轻放在大腿前侧的桃花在线观看免费观看上。

2、吸气,双手握住双脚大脚趾。

呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近桃花在线观看免费观看。

抬头,目视前方。保持数秒,桃花在线观看免费观看还原。

  笨拙式的作用:    ★收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。    ★强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。    ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。

    1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,

双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。

    

2.吸气,最大限度踮起桃花在线观看免费观看,

手臂伸直,与桃花在线观看免费观看平行。

    3.呼气,弯曲膝盖,桃花在线观看免费观看重心下落,

脊背保持挺直,桃花在线观看免费观看保持离地状态。

    4.深呼吸,继续弯曲膝盖,保持桃花在线观看免费观看离地,

尽量让大腿与桃花在线观看免费观看平行,手臂端平,保持姿势

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