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初学者练瑜伽,练很重要,练对体式很重要,但练和练对的前提是能够理解体式,那么,今天为大家选出了28个常见瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位,练正确。希望能给初学者带来帮助!1、山式补充:双脚并拢,大腿微微内旋双肩向下沉,手指尖用力向下延展脖子后侧延展,头顶向上延展脚用力向下踩,眼睛平视前方下巴微内收2、鹰式补充:臀部向后向下,注意不要踏腰尾骨顺向地面3、手杖式补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面脚后跟不要离开垫面抬起来
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28个常见瑜伽体式细节图,初学者理解体式很重要!

时间:2021-10-24 

学者瑜伽,练很重要,练对体式很重要,但练和练对的前提是能够理解体式,那么,今天为大家选出了28个常见瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位,练正确。希望能给初学者带来帮助!

1、山式

补充:

双脚并拢,大腿微微内旋

双肩向下沉,手指尖用力向下延展

脖子后侧延展,头顶向上延展

脚用力向下踩,眼睛平视前方

下巴微内收

2、鹰式

补充:

臀部向后向下,注意不要踏腰

尾骨顺向地面

3、手杖式

补充:

坐骨压实垫面,头顶向上延展

眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面

脚后跟不要离开垫面抬起来

4、战士二式

补充:

脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松

转头眼睛看向前方手指尖的方向

双肩双松,用手指尖的力量延展

后方大腿肌肉收紧

5、侧角式

补充:

前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力

大腿肌肉收紧,两侧腰等长

转头,眼睛透过大臂内侧看向上方

6、牛面式

补充:

两膝盖上下交叠一条直线

双肩等高,大臂垂直地面

手肘指向天花板

7、斜板式

补充:

胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬

头顶向前延展,拉长身体

手肘超伸可微微屈手肘

肘眼相对,双手五指打开

用力推地,不要折手腕

8、侧板式

补充:

腹部核心收紧有力

胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长

手肘超伸者,可微微屈手肘

9、侧板式2

补充:

脊柱延展,胸腔上提打开

身体四肢的延展,保持身体的稳定

10、反斜板式

补充:

大腿收紧,尾骨顺向脚后跟

11、上犬式

补充:

脊柱向前向上延展,大腿收紧

12、蝗虫式

补充:

双腿双手臂尽力的延展,拉长身体

13、弓式

补充:

胸腔上提打开,腹部核心收紧

双腿用力的向后向上

小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰

脊柱尽量向前向上延展

14、船式

补充:

大腿收紧,脊柱延展

脚后跟用力的向后向上

保持身体的稳定

15、半月式

补充:

上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧

脚后跟向后蹬,头顶先前延展

形成一股对抗拉长的力量

将身体这条线“绷直”

上方手臂用力向上延展

与下方手臂一条直线

眼睛看向上方手指尖的方向

这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习

16、仰卧脊柱扭转

补充:

双肩要用力的压向地面

脊柱延展在一条直线

17、鸽子式

补充:

髋部朝向正前方,脊柱延展

注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展

脖子后侧延展,双手抓不住脚背

可借用伸展带

18、狂野式

补充:

身体四肢向不同的方向延展

对重心均匀的分布

保持身体平衡的能力要求比较高

19、龟式

补充:

注意双腿的状态容易松懈

胸腔无法靠近地面

可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕

20、骆驼式

补充:

注意腰背部的延展,胸腔上提打开

双腿垂直垫面

防止踏腰造成腰部疼痛

21、犁式

补充:

坐骨要用力的向上延展

减轻双肩承受的重量

双后跟要用力向后蹬,保持双腿不要松懈

22、手肘轮式

补充:

大臂垂直于垫面,脖子后侧放松延展

双腿并拢,大腿用力向上抬

脊柱延展,注意不要折腰

23、起重机式

补充:

腹部核心收紧,保持身体的平衡

眼睛看向前方,保持身体的稳定

注意手肘不要过度的弯曲,五指分开

双手用力压实垫面

注意不要将力量压在手腕上

24、飞鸽式

补充:

上方腿尽量用力的向后向上延展

核心收紧,保持身体的平衡

25、八字扭转式

补充:

腹部核心用力,保持身体的稳定

注意身体重量的分布

不要将重量压在身体的一侧

26、肩倒立

补充:

颈椎有疾患者,请不要随意练习这个体式

初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯

脖子后侧延展,身体的重量不在脖子上

胸腔靠近下巴,双腿收紧用力向上延展

27、头倒立

补充:

双小臂用力的压实垫面

手肘尽量靠近身体的重心

身体的重量不要全部放在头部

脖子后侧延展,胸腔打开

肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展

减轻根基的重量

初学者可以先通过借助墙壁辅助练习

28、手肘倒立

补充:

双小臂用力的压实垫面

胸腔打开,肩胛骨相互贴靠

双脚用力的向上延展,减轻根基的重量

初学者可以先通过借助墙壁辅助练习

建议先收藏起来慢慢理解自查

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