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练瑜伽,除了开肩开髋,后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说,后弯要难的多,为什么这么说?那是因为日常生活中,我们大部分的工作都需要利用到身体的前侧,从而导致身体前侧紧张缩短,很难被打开。此外,想要get后弯,伽人们还要战胜自己的恐惧,所以,不管是对于瑜伽老鸟,还是初学者来说,后弯都是有一定难度的。不过,也不要着急,今天小一就来给大家推荐一组靠墙的后弯练习,身体前侧“僵硬”程度不同的伽人,在这里都可以找到靠墙练习的方法。1、身体前侧“僵硬”程度5颗星对于身
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瑜伽初学者后弯做不好?有墙壁不怕!

时间:2021-10-24 

瑜伽,除了开肩开髋,后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说,后弯要难的多,为什么这么说?那是因为日常生活中,我们大部分的工作都需要利用到身体的前侧,从而导致身体前侧紧张缩短,很难被打开。

此外,想要get后弯,伽人们还要战胜自己的恐惧,所以,不管是对于瑜伽老鸟,还是初学者来说,后弯都是有一定难度的。不过,也不要着急,今天小一就来给大家推荐一组靠墙的后弯练习,身体前侧“僵硬”程度不同的伽人,在这里都可以找到靠墙练习的方法。

1、身体前侧“僵硬”程度5颗星

对于身身体前侧“僵硬”程度5颗星的伽人

可以选择靠墙的英雄前屈

双手掌推墙,慢慢的打开身体前侧

2、身体前侧“僵硬”程度4颗星

对于身身体前侧“僵硬”程度4颗星的伽人

可以选择站立双手推墙

随着身体的慢慢打开

双脚慢慢的靠近墙壁

此外也可以尝试双腿靠墙做骆驼式

注意借助瑜伽砖帮助双手做支撑

3、身体前侧“僵硬”程度3颗星

对于身体前侧“僵硬”程度3颗星的伽人

可以借助墙壁和地面

身体前侧尽量靠近地面或者墙壁

在舞王式或者鸽子式后弯的过程中

也可以借助墙壁来完成

4、身体前侧“僵硬”程度2颗星

对于身身体前侧“僵硬”程度2颗星的伽人

可以借助墙壁尝试完成骆驼式

此外也可以借助墙壁慢慢的尝试轮式

如果伸张不够,可以借助瑜伽砖来完成

5、身体前侧“僵硬”程度1颗星

对于身身体前侧“僵硬”程度1颗星的伽人

可以直接尝试双手靠墙完成轮式

或者双手推墙完成站立后弯

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