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刚开始练瑜伽,对于初学者来说,都难免要出一些错误,这是很正常的事情,不过错一次两次不要紧,对身体不会有很严重的伤害,但如果长期以一种错误的方式练习,就不免要出一些问题。比如眼镜蛇长期的挤压腰椎练习,就会导致腰疼等,因此,初学者练得多,不如练的对,更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天,给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图,据说这些体式90%的初学者都曾做错过,你做的对吗?1、三角式细节补充:三角式中双腿躯干要在一个平面内髋部中立位,手臂一条直线头在脊柱的延长线上水平转头看向上方
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18个常见瑜伽体式正误对比图,初学者最容易做错,尤其要注意啦!

时间:2021-10-28 

刚开始练瑜伽,对于初学者来说,都难免要出一些错误,这是很正常的事情,不过错一次两次不要紧,对身体不会有很严重的伤害,但如果长期以一种错误的方式练习,就不免要出一些问题。

比如眼镜蛇长期的挤压腰椎练习,就会导致腰疼等,因此,初学者练得多,不如练的对,更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天,给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图,据说这些体式90%的初学者都曾做错过,你做的对吗?

1、三角式

细节补充:

三角式中双腿躯干要在一个平面内

髋部中立位,手臂一条直线

头在脊柱的延长线上

水平转头看向上方

2、站立前屈

细节补充:

站立前屈拱背或者过度踏腰

都是错的,双腿尽量垂直垫面

脊柱延展转动骨盆向前向下

如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可

3、战士1式

细节补充:

髋部中正朝向正前方

脊柱延展,避免腰椎挤压

手臂无法伸展到耳朵两侧

可以降低一点点幅度避免耸肩

4、高弓步

细节补充:

膝盖不要超过脚尖

脊柱延展不要挤压腰椎

5、战士2式+侧弯

细节补充:

战士2式尽量避免膝盖不要超过脚尖

但屈膝的动作也不要过度松懈

髋部尽量朝向正前方

在正位的前提下侧弯延展侧腰

6、战士3式

细节补充:

战士3式尽量保持

躯干与双腿一条直线

下方脚用力踩地面,激活支撑腿

初学者可以借助辅具完成

7、半月式

细节补充:

对于初学者来说

半月式可以先借助瑜伽砖来完成

保持躯干的延展,下方腿伸直

髋部中正,手臂一条直线

8、新月式

细节补充:

新月式中膝盖不要超过脚尖

后方脚背贴垫面

身体的重量集中在小腿和脚背上

9、简易坐姿

细节补充:

简易坐要尽量的保持脊柱的延展

身体依然是激活的状态

避免过度的松懈

10、手杖式

细节补充:

双腿一定要收紧

双脚依然保持山式脚的状态

大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬

脊柱延展,双肩外展下沉

背部立直垂直垫面

如果无法立直可以借助瑜伽砖

11、船式

细节补充:

半船式中,脊柱要保持延展

避免拱背,核心用力收紧

双腿保持激活的状态,双手臂向前伸展

12、坐角式

细节补充:

坐角式要保持脊柱的延展

大腿收紧,膝盖朝向天花板

双脚大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬

脚趾指尖指向天花板

13、牛式

细节补充:

在牛式中要尽量保持

双腿双手臂垂直垫面

脊柱一节一节的延展

腹部要有控制的延展

不是完全的放松

14、下犬式

细节补充:

下犬式中如果重心容易向前倾

双脚就要用力向下踩

大腿收紧向后推,臀部向后向上

延展脊柱,伸直手臂

15、斜板式

细节补充:

斜板式一定要注意不要折腰

否则这个体式不仅不能收紧核心

反而会对腰椎产生损伤

双手臂在肩部的正下方

躯干骨盆双腿一条直线

16、上犬式

细节补充:

上犬式一定要注意核心的控制

髋部和双腿一定要激活

可以帮助减少双手臂以及整个身体的压力

头带领脊柱延展,胸腔打开

17、弓式

细节补充:

在弓式的练习中要尽量保持体式的平衡

脊柱保持延展,胸腔打开

运用双腿与双手对抗的力量

可以让体式更饱满

18、小桥式

细节补充:

小桥式中尽量保持双腿平行

双脚打开与髋同宽

胸腔打开,胸骨去找下巴

双手臂用力的向下压地面

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