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  • 189电影网-9个简单瑜伽体式每天练,身体自然不会硬!2021-11-27

    初学189电影网,很多伽人不知道每天练什么动作,事实上,初学189电影网,大部分的伽人身体都是比较僵硬的,那么,涉及到全身的练习相对是比较合适的。今天,给初学者伽人,推荐9个基础的189电影网动作,涉及到全身各个部位,改善身体僵硬效果杠杠得,记得一定要坚持练习哦!1-2、山式-后弯山式站立,双脚并拢大腿肌肉收紧向上提双肩外展下沉,保持5-8个呼吸双手向上举过头顶,呼气后弯保持5-8个呼吸,还原3、树式山式站立,屈左膝将左脚放在右大腿内侧双手合十放于胸前保持5-8个呼吸,换另一侧如果可以的话,将双手向上举过头顶4、三角式山式站立,双脚打开约一腿长转右脚脚尖指向正右方,吸气延展脊柱呼气躯干从髋部开...
  • 电视剧春天里-最适合初学瑜伽的你,简单的动作反复练,效果惊人!2021-11-15

    来源:爱上练电视剧春天里电视剧春天里不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的电视剧春天里动作适合初学的做呢?  以下介绍的就很适合初学者,  简易“流电视剧春天里”7组体式每天练习一次,  一次10分钟。  1、下犬式动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提。保持8个自然缓慢呼吸。  2、向上扩展动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。  3、低弓步扭转动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。  4、跨部折腰动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸  5、坐正折腰动作要点:由腰部,下背部向...
  • 韩国电影《密爱》观看-INS上刚出来的16套瑜伽序列,总有一套是你想要的!(收藏级)2021-11-12

    最近有很多伽人问,有没有最新的韩国电影《密爱》观看序列,能不能把一些韩国电影《密爱》观看人常用练习的序列总结在一起,这样的话,就不需要在公众号上到处找了。为了方便更多的伽人学习,今天小一,就将INS刚出来的16套韩国电影《密爱》观看序列汇总,分享给大家,希望可以帮助到大家。1、借助辅具伸展带的练习序列适合身体僵硬的韩国电影《密爱》观看初学者2、借助辅具韩国电影《密爱》观看椅的练习序列适合初学者以及长期坐在办公室的办公一族3、延展放松腰肌的韩国电影《密爱》观看序列适合腰部疼痛的亚韩国电影《密爱》观看人群久坐的人群4、缓解压力的韩国电影《密爱》观看序列适合长期处于常压工作状态下的人群5-6、改善失...
  • 锦湖帝国-如果这是你的瑜伽目标,请这样练!(全集-附46个瑜伽常见体式)2021-11-02

    前不久,给大家分享了瑜伽达人@alexzandrapeters的《如果这是你的目标,请这样练》系列瑜伽图片,这些瑜伽图片的方式方法非常的简单,容易操作,又非常实用,不管是锦湖帝国,还是瑜伽老鸟,都非常具有参考性。最近,很多伽人说找不到了,也有很多伽人咨询,有没有更新的内容,答案当然是有的。为了方便大家查阅,小一将之前发布过的,以及更新的内容,重新编辑在这一篇文章里,分享给大家。一、站立体式系列1、舞王式舞王式我们经常会借助伸展带但是借助锦湖帝国和墙壁可以更好的辅助身体主动的打开胸腔,安全有效的加深后弯2、舞王式变体舞王式变体为了保持平衡可以先借助伸展带和锦湖帝国练习3、站立手抓大脚趾站立手抓大...
  • 好徒儿你就饶了为师伐小说-10个常见瑜伽高级体式准备序列,收藏级!2021-10-31

    练好徒儿你就饶了为师伐小说,很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式,很羡慕,但是如果你的好徒儿你就饶了为师伐小说初学者,亦或者你没有健身运动的基础,那么,建议您不要轻易的尝试。因为,每一个高难度体式的完成的背后,都是练习者长期坚持练习的结果。而随着练习的深入,以及身体条件的建立,如果您想开始尝试一些高难度的好徒儿你就饶了为师伐小说体式,那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小一来跟大家分享INS上,10个常见的好徒儿你就饶了为师伐小说高难度体式的准备序列,初学者伽人建议收藏起来慢慢练!1、好徒儿你就饶了为师伐小说完成好徒儿你就饶了为师伐小说不仅要双腿后侧的延展双腿前侧、臀部以及整个背部的...
  • 腰肌劳损,预防腰椎间盘突出?试试这套瑜伽理疗序列(附动图)2021-10-31

    关于下腰背部疼痛,腰肌劳损腰椎间盘突出的问题,在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题,关于它的危害,大家心里其实也都很清楚了。所以今天,想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部,缓解腰部疼痛,而且经常练习,还可以预防腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。最重要的是,它的练习方法简单,初学者也可以快速掌握。动作1:坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽微屈双膝,双手放在身体的后侧指尖朝向正后方,吸气延展脊柱呼气髋部向左扭转,然后还原向右扭转,重复练习5-8组动作2:简易坐,吸气延展脊柱呼气身体前屈向下,双手臂延展保持3-5个呼吸,身体向右移动保持3-5个呼吸,还原身体向左...
  • 18个常见瑜伽体式正误对比图,初学者最容易做错,尤其要注意啦!2021-10-28

    刚开始练瑜伽,对于初学者来说,都难免要出一些错误,这是很正常的事情,不过错一次两次不要紧,对身体不会有很严重的伤害,但如果长期以一种错误的方式练习,就不免要出一些问题。比如眼镜蛇长期的挤压腰椎练习,就会导致腰疼等,因此,初学者练得多,不如练的对,更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天,给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图,据说这些体式90%的初学者都曾做错过,你做的对吗?1、三角式细节补充:三角式中双腿躯干要在一个平面内髋部中立位,手臂一条直线头在脊柱的延长线上水平转头看向上方2、站立前屈细节补充:站立前屈拱背或者过度踏腰都是错的,双腿尽量垂直垫面脊柱延展转动骨盆向前向下如果身体不够柔软保持脊柱的...
  • 练瑜伽,初学者最容易做错的27个瑜伽体式,尤其要注意啦!2021-10-27

    刚开始练瑜伽,初学者难免会出现错误,犯错很正常,关键是知道错在哪里,然后改进,这样才会真正的进步。今天给小一,大家分享27个初学者最容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!一、站立体式1、幻椅式初学者幻椅式容易塌腰翘臀在练习的时候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了2、树式树式同样也要注意延展脊柱髋部外展打开,避免踏腰翘臀同时要注意学会转动骨盆两侧腰部要等高3、战士2式战士2式,屈膝腿要外展大腿外旋,腹部内收双肩外展下沉,注意身体不要前倾肋骨要内收4、双角式髋部向前向下,整个身体与地面垂直双脚用力向下踩,骨盆转动向前臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉5、三角式三角式的身体...
  • 28个常见瑜伽体式细节图,初学者理解体式很重要!2021-10-24

    初学者练瑜伽,练很重要,练对体式很重要,但练和练对的前提是能够理解体式,那么,今天为大家选出了28个常见瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位,练正确。希望能给初学者带来帮助!1、山式补充:双脚并拢,大腿微微内旋双肩向下沉,手指尖用力向下延展脖子后侧延展,头顶向上延展脚用力向下踩,眼睛平视前方下巴微内收2、鹰式补充:臀部向后向下,注意不要踏腰尾骨顺向地面3、手杖式补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面脚后跟不要离开垫面抬起来4、战士二式补充:脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松转头眼睛看向前方手指尖的方向双肩双松,用手指尖的力量延展后方大腿肌肉收紧...
  • 瑜伽初学者后弯做不好?有墙壁不怕!2021-10-24

    练瑜伽,除了开肩开髋,后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说,后弯要难的多,为什么这么说?那是因为日常生活中,我们大部分的工作都需要利用到身体的前侧,从而导致身体前侧紧张缩短,很难被打开。此外,想要get后弯,伽人们还要战胜自己的恐惧,所以,不管是对于瑜伽老鸟,还是初学者来说,后弯都是有一定难度的。不过,也不要着急,今天小一就来给大家推荐一组靠墙的后弯练习,身体前侧“僵硬”程度不同的伽人,在这里都可以找到靠墙练习的方法。1、身体前侧“僵硬”程度5颗星对于身身体前侧“僵硬”程度5颗星的伽人可以选择靠墙的英雄前屈双手掌推墙,慢慢的打开身体前侧2、身体前侧“僵硬”程度4颗星对于身身...

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